Treinar para a bela estação com a Postlaf an der Stad

Organizada todos os anos na primavera, a Postlaf Luxembourg é uma corrida emblemática que oferece aos residentes, incluindo expatriados, uma oportunidade única de participar na temporada desportiva luxemburguesa.

O que é a Postlaf an der Stad em Luxemburgo?

Com uma distância de 10 km, a corrida Postlaf an der Stad é uma excelente oportunidade para se preparar para outras corridas organizadas no Luxemburgo, como a ING Night Marathon, a Urban Trail ou ainda as provas locais de trail.

Até as crianças podem participar na Postlaf. A Post4Kids Run é especialmente dedicada aos corredores mais jovens. As distâncias a percorrer são de 500 metros para crianças entre os 5 e os 8 anos e 1000 metros para crianças entre os 9 e os 15 anos. Estes percursos incentivam as crianças a experimentar as alegrias da corrida. As famílias também podem partilhar um momento desportivo e convivial.

Organização da corrida Postlaf no Luxemburgo

A Postlaf é organizada todos os anos pela Amicale de la Poste. Em 2024, reuniu cerca de 2.500 participantes.

Partida e percurso

A partida da Postlaf é dada às 10h na Cloche d'Or, Rue Emile Bian, no bairro de Gasperich. Durante este evento, os corredores partem de Gasperich e percorrem o bairro de Cessange, na capital luxemburguesa. O trânsito automóvel é, naturalmente, cortado para os veículos nas ruas em questão. Se tiver de circular nesse dia, evite a zona.

Uma dimensão caritativa para a Postlaf Luxembourg

A Postlaf an der Stad também apoia uma causa solidária. As doações dos participantes são revertidas para a Caritas Luxembourg para apoiar famílias em dificuldades através das mercearias sociais "Caritas Buttek". Este gesto de solidariedade permite que todos contribuam, seja correndo ou fazendo uma doação diretamente online.

O nosso parceiro Lalux também é patrocinador da Postlaf.

Acesso e conforto dos participantes na Postlaf em Luxemburgo

Autocarros gratuitos ligam o P+R Howald, localizado nas proximidades, ao local de partida na Cloche d'Or. O acesso é assim facilitado no dia da corrida. O bairro também é acessível de elétrico através da paragem «Stadion-Waassertuerm».

Data, inscrição e informações práticas

A edição de 2025 da Postlaf teve lugar no domingo, 9 de março, e a corrida Postlaf 2026 deverá decorrer no dia 10 de março, com partida às 10h00 na rue Emile Bian. As inscrições são feitas online e encerram duas semanas antes da data da corrida, ao preço de 25 €. Para aqueles que preferem inscrever-se à última hora, é possível fazê-lo no local, com tarifas ligeiramente mais elevadas (29 € a 34 €, dependendo do dia).

Além da emoção da corrida, os participantes têm à sua disposição dois pontos de abastecimento e animações ao longo do percurso. Há uma zona de restauração disponível no local para se reabastecer após o esforço. Os corredores podem usufruir de vestiários e chuveiros para se refrescarem.

O evento é coberto pela mídia do grupo de imprensa RTL. A Postlaf também oferece animações no local.

Prémios e recompensas

No final da corrida, os melhores corredores receberão recompensas em dinheiro. Os prêmios variam de € 250 a € 150 para os três primeiros colocados. Se o recorde for quebrado, o vencedor receberá € 500. Cada participante recebe uma camiseta e uma rifa recompensa alguns sortudos .

Junte-se à comunidade de corredores da Postlaf

Com suas animações, percursos urbanos e ambiente amigável, a Postlaf atrai corredores de diversas origens, permitindo que os expatriados criem laços com a comunidade local. É também uma oportunidade para todos descobrirem as paisagens urbanas de Luxemburgo sob um novo ângulo. Para saber mais e se inscrever, consulte o site oficial da Postlaf.

Ao incluir a Postlaf no seu calendário desportivo, irá desfrutar de uma experiência convivial, ao mesmo tempo que dá início à sua temporada de corrida no Luxemburgo!

Não há mais desculpas para não participar!

É corredor? Encontre aqui as principais corridas no Luxemburgo e atividades desportivas.

É a sua primeira corrida? Como se preparar bem para a Postlaf?

A Postlaf é a sua primeira corrida? Aqui estão algumas dicas para se preparar bem para a Postlaf e começar a sua temporada desportiva com tranquilidade.

Estabeleça um programa de treino progressivo

Programe uma sessão de corrida 3 ou 4 vezes por semana, no máximo. Alterne corridas longas , corridas rápidas e dias de recuperação. Comece com distâncias curtas e aumente gradualmente até atingir 10 km, cerca de uma a duas semanas antes da corrida.

Pratique treinos intervalados, alternando corridas rápidas e períodos de recuperação. Você reforçará sua resistência. Aumente gradualmente.

Reforce a sua condição física com exercícios complementares

Incorpore exercícios de fortalecimento muscular. Trabalhe as pernas , o tronco e os braços com exercícios de agachamento, lunges e abdominais. Você aumentará sua resistência à fadiga e melhorará sua estabilidade durante a corrida.

Cuide do seu corpo adicionando alongamentos dinâmicos antes das corridas com exercícios de elevação dos joelhos ou calcanhares. Não se esqueça de se alongar após os treinos para melhorar a sua flexibilidade. Prevenirá lesões.

Otimize a recuperação para evitar lesões

Certifique-se de recuperar bem entre os treinos. O sono é essencial para que o corpo possa recuperar e fortalecer-se. Noites de 7 ou 8 horas são ideais.

Lembre-se de se hidratar e se alimentar bem. A hidratação é crucial para a recuperação muscular. Opte por uma alimentação equilibrada. Na véspera das corridas, dê preferência a carboidratos complexos, como massas e arroz, misturados com vegetais. Não se esqueça das proteínas para recarregar suas reservas energéticas e promover a recuperação muscular.

Escolher o equipamento certo para correr

É essencial correr com sapatos adequados ao seu tipo de passada e roupas confortáveis. Dirija-se a lojas especializadas em corrida, como a Peters Sport em Howald. Teste o seu equipamento durante os treinos para evitar bolhas e irritações no dia da corrida.

Planeje a semana antes da corrida

Nos dias que antecedem a corrida, dê preferência a sessões leves para deixar os músculos descansarem.

Na véspera da corrida, coma uma refeição rica em carboidratos para otimizar suas reservas de energia. Durma cedo para estar descansado.

Seguindo estes conselhos, estará mais bem preparado para a Postlaf e em forma para começar a temporada de corridas no Luxemburgo!