S’entrainer pour la belle saison avec la Postlaf an der Stad
Organisée chaque année au printemps, la Postlaf Luxembourg est la course à pied emblématique, qui offre aux résidents, y compris aux expatriés, une chance unique de se lancer dans la saison sportive luxembourgeoise.
Qu'est-ce que la Postlaf an der Stad à Luxembourg ?
Avec une distance de 10 km, la course Postlaf an der Stad constitue une excellente opportunité pour se préparer aux autres courses à venir organisées au Luxembourg. comme l'ING Night Marathon, l'Urban Trail ou encore les épreuves locales de trail.
Même les enfants peuvent participer à la Postlaf. La Post4Kids Run est spécialement dédiée aux plus jeunes coureurs. Les distances à couvrir sont de 500 mètres pour les enfants entre 5 et 8 ans, et 1.000 mètres pour les enfants entre 9 et 15 ans. Ces parcours encouragent les enfants à goûter aux joies de la course. Les familles peuvent également partager un moment sportif et convivial.
Organisation de la course Postlaf à Luxembourg
La Postlaf est organisée chaque année par l'Amicale de la Poste. Elle a rassemblé près de 2.500 participants en 2024.
Départ et parcours
Le départ de la Postlaf est donné à 10h à la Cloche d'Or, Rue Emile Bian dans le quartier Gasperich. Lors de cet évènement, les coureurs partent de Gasperich puis sillonnent le quartier de Cessange dans la capitale luxembourgeoise. La circulation automobile est bien entendu coupée pour les véhicules dans les rues concernées. Si vous devez circuler ce jour là, évitez le secteur.
Une dimension caritative pour la Postlaf Luxembourg
La Postlaf an der Stad soutient également une cause solidaire. Les dons des participants sont reversés à Caritas Luxembourg pour soutenir des familles en difficulté via les épiceries sociales "Caritas Buttek". Ce geste de solidarité permet à chacun de contribuer, que ce soit en courant ou en réalisant un don directement en ligne.
Notre partenaire Lalux est également sponsor de la Postlaf.
Accès et confort des participants à la Postlaf à Luxembourg
Des navettes gratuites relient le P+R Howald situé à proximité et le site de départ à la Cloche d'Or. L’accès est ainsi facilité le jour de la course. Le quartier est aussi accessible en tramway via l'arrêt "Stadion-Waassertuerm".
Date, inscription, et informations pratiques
L’édition 2025 de la Postlaf a eu lieu le dimanche 9 mars, la course Postlaf 2026 devrait se dérouler le 10 mars, avec un départ à 10h00 rue Emile Bian. Les inscriptions se font online, et clôturent 2 semaines avant la date de la course, au prix de 25 €. Pour ceux qui préfèrent s’inscrire en dernière minute, il est possible de le faire sur place, avec des tarifs légèrement majorés (29 € à 34 € selon le jour)
En plus de l'excitation de la course, les participants bénéficient de deux points de ravitaillement et d'animations le long du parcours. Une zone de restauration est disponible sur place pour se restaurer après l'effort. Les coureurs peuvent profiter de vestiaires et douches pour se rafraîchir.
L'évènement est couvert par les medias du groupe de presse RTL. La Postlaf propose également animations sur place.
Prix et récompenses
À l’issue de la course, les meilleurs coureurs recevront des récompenses en espèces. Les prix de 250 € à 150 € pour les trois premières places. Si le record est battu, le gagnant se verra remettre 500 €. Chaque participant reçoit un tee-shirt et une tombola récompense quelques chanceux.
Rejoignez la communauté des coureurs de la Postlaf
Avec ses animations, ses parcours urbains et son ambiance amicale, la Postlaf attire des coureurs de divers horizons, permettant aux expatriés de tisser des liens au sein de la communauté locale. C’est aussi une chance pour tous de découvrir les paysages urbains de Luxembourg sous un nouvel angle. Pour en savoir plus et s'inscrire, consultez le site officiel de la Postlaf.
En intégrant la Postlaf à votre calendrier sportif, vous bénéficierez d'une expérience conviviale, tout en lançant votre saison de running au Luxembourg !
Plus d'excuses donc pour ne pas participer !
Votre première course ? Comment bien se préparer pour la Postlaf ?
La Postlaf est votre première course ? Voici quelques conseils pour bien se préparer à la Postlaf et commencer votre saison sportive sereinement.
Établir un programme d’entraînement progressif
Programmez une séance de course 3 ou 4 fois maximum par semaine. Alternez courses longues, courses rapides et journées de récupération. Commencez par des petites distances et distances augmentez progressivement jusqu’à atteindre 10 km, environ une à deux semaines avant la course.
Pratiquez le fractionné, en alternant les courses rapides et les temps de récupération. Vous renforcerez votre endurance. Augmentez graduellement.
Renforcer sa condition physique avec des exercices complémentaires
Incorporez des exercices de renforcement musculaire. Travaillez les jambes, le tronc et les bras avec des exercices de squats, de fentes et de gainage. Vous augmenterez votre résistance à la fatigue et améliorerez votre stabilité pendant la course.
Ménagez votre corps en ajoutant des étirements dynamiques avant vos courses avec des exercices de montée de genoux ou de talons-fesses. N'oubliez pas de vous étirer après vos entraînements pour améliorer votre flexibilité. Vous préviendrez les blessures.
Optimiser la récupération pour éviter les blessures
Assurez-vous de bien récupérer entre les entraînements. Le sommeil est essentiel pour que le corps puisse récupérer et se renforcer. Des nuits de 7 ou 8 h sont idéales.
Pensez à bien vous hydrater et vous nourrir. L'hydratation est cruciale pour la récupération musculaire. Privilégiez une alimentation équilibrée. Les veilles de courses privilégiez les glucides complexes comme les pâtes et le riz, mélangés avec des légumes. N'oubliez pas les protéines pour recharger vos réserves énergétiques et favoriser la récupération musculaire.
Choisir le bon équipement pour courir
Courir avec des chaussures adaptées à votre type de foulée et des vêtements confortables est essentiel. Adressez-vous à des magasins spécialisés dans la course comme Peters Sport à Howald. Testez votre équipement pendant vos entraînements pour éviter les ampoules et les irritations le jour de la course.
Planifier la semaine avant la course
Les jours précédant la course, privilégiez des séances légères pour laisser vos muscles se reposer.
La veille de la course, mangez un repas riche en glucides pour optimiser vos réserves d'énergie. Dormez tôt pour être reposé.
En appliquant ces conseils, vous serez mieux préparé pour la Postlaf et en forme pour démarrer la saison de course à Luxembourg !